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关于塑胶跑道正确的跑步方式

        年轻时喜欢去健身房,恨不得把身体练得一块块肌肉像山包一样隆起。及至跑步时才发现,和别人比自己身上的赘肉仿佛是多背了几十斤的包袱,这时恨不得能扔了才好。看看田径运动员的身材,协调匀称,才明白肌肉不是越多越好而是有用的才是好的。跑步有助于把身体的大部分肌肉都调动起来,长期的运动,会使这些肌肉越来越发达而用不到的肌肉,会自然萎缩,也减轻了跑步时身体的负担。要知道哪些肌肉有用,哪些肌肉没用,只要在塑胶跑道上跑步时感觉一下身体哪些部位是紧张的,哪些部位是放松的就会知道答案。肌肉得到锻炼时一定是紧张的,而没有得到锻炼的肌肉自然处于放松状态。这里所谓的“没用”的肌肉,并不是真的没用,只是在运中不起太大作用而已。每块肌肉都有它的用处,只不过当它不是起主要作用时,就不会那么发达了。肌肉的这种实用主义原则,使身体在跑步过程中被自然整合。跑步送给跑步者的礼物之一就是不容易肥胖。跑步是很有效的减肥手段。其实减肥者只要变成跑步者,沉浸到跑步中追求奔跑的速度和距离的延伸,跑步就一定会馈赠给他一副好身材。跑步减肥的理论基础是:跑步超过30分钟,身体在消耗完糖原后,就会燃烧体内脂肪。再加上跑步过程中不断流汗,跑步者的体重会急剧下降如果没有速度要求,减肥者跑起来慢条斯理,没有强度和速度减肥效果自然大打折扣。只有把自己当成一个跑步者,设定一个速度标准,让身体感觉到紧张的强度,减肥的效果才会显现。跑步的减肥者可以很明显地看到减肥效果,锻炼之后如果能适当控制饮食,减肥放果会更好。之所以说减肥者要把自己当成一个跑步者,是因为很多减肥者在跑步时,认为自己只是在减肥,不必追求跑步速度,跑步时使劲缩紧腹部,会让肚子收缩。减肥者的另一个不良习惯是,为贪图舒服,往往挺着大肚子跑步,这样腹部肌肉得不到锻炼,就起不到收腹作用。

        跑步之后,如果能做几组针对腹肌的练习,效果会更明显,如蛙跳、单杠举腿、仰卧起坐等。有的人担心跑步会让小腿变粗,其实这是没科学依据的。只要跑步姿势正确,并不会把小腿跑粗。所谓跑步姿势正确,就是跑步时要大腿带动小腿,不要出现小腿支撑身体,勉强朝前迈步的动作登山因为常用小腿起支撑作用会使小腿变粗,而力量型的短跑训练则会让大腿变粗。有的人是天生大腿较细,相比之下小腿显得粗并不是因为跑步使小腿变粗了。跑步可以改变肥胖的外形,当达到这一效果时,跑步者更能感受到塑胶跑道上跑步的乐趣跑步者身材匀称,有形体之美;奔跑时动作协调,有姿态之美快速地摆臂和有力地蹬腿,有速度之美;奔跑途中均匀的速度和有规律的动作,有节奏之美;体力衰竭时不言放弃,有坚持之美。所有运动员中,跑步运动员的身材最为匀称协调。长跑运动员虽然偏瘦,但作为跑步爱好者,只要不训练过度,身材就可以刚好保持在苗条和健美的范围内。跑步是人们减肥的***运动选择简单易行效果明显,不会把肌肉练大练硬。跑步动作充满动感。

        任何运动的最美经典瞬间,一定是与跨步和腾空的动作有关,而跨步和腾空在跑步中得到了最纯粹的体现。只要是在奔跑就离不开这两个动作,从这一点来说,跑步展现的美多到***我忽然明白人们为何喜爱跑步,跑步其实就是在展示身材、姿态、信心和快乐。跑步者奔跑时,摆臂和蹬腿的快速交替,给人以速度和力量感。跑步者长时间以均匀速度奔跑,有规律的呼吸和起伏的肌肉,形成一定的节奏。这种速度和节奏在跑步者体能范围之内,长时间和跑步者的身体动作形成共振时,跑步者会感受到奔跑的快感,旁观者则能欣赏到跑步速度和节奏的美感及至跑步者体力衰退,速度下降,节奏被打乱时,只能靠意志力苦苦支撑。虽然姿态和动作的美感下降了,但意志力作用下的坚持之美更为动人。这就是为什么在马拉松的终点,虽然没有跑出好成绩但观众还是会把掌声献给精疲力竭坚持跑完全程的跑步者。这就是跑步者形体、动作和精神之美。跑步,既是一次力的展示也是一场美的盛宴。女性跑步者往往担心跑步会让小腿变粗,其实这种担心是不必要的。跑步并不是主要靠小腿用力。跑步是大腿小腿协同用力的过程大腿的力量更主要。跑步需要的是腿部持久的力量和耐力,而不是瞬间的爆发力。而且这种力量是交替进行的,小腿在前摆的过程中一般保持放松自然下垂。如果在跑步过程中,感觉小腿变粗,或经常发酸发胀,大部分是因为小腿动作错误引起的。这时就要在跑步过程中慢慢纠正跑步动作。